La grossesse est une période de grands bouleversements, tant physiques qu’émotionnels. Pour les femmes hypersensibles, ces transformations peuvent être encore plus intenses, amplifiant les doutes, la fatigue, les émotions fortes. Pourtant, cette hypersensibilité peut aussi être une force, permettant une profonde connexion avec soi-même et son bébé. Comment apprivoiser cette sensibilité et vivre sa grossesse avec sérénité ?
Comprendre et reconnaître l'hypersensibilité pendant la grossesse
L’hypersensibilité se caractérise par une perception accrue des stimuli (bruits, lumières, odeurs…), un traitement approfondi des informations, une forte empathie et une grande intensité émotionnelle. La grossesse peut accentuer ces caractéristiques en raison des changements hormonaux, de la fatigue et de la charge mentale supplémentaire. Les femmes enceintes, hypersensibles ou pas, seront bien souvent à fleur de peau, et cela pourra être plus marqué encore chez les femmes enceintes hypersensibles.
Pour vivre au mieux cette période, il est important d’être bienveillante envers soi-même et d’accepter son ressenti sans culpabiliser. Avoir conscience de ces changements, de sa sensibilité, qu’elle soit innée ou inhérente à la grossesse, permettra d’aborder les émotions ressenties avec plus de sérénité.
Découvrir son hypersensibilité pendant la grossesse
Vous étiez peut-être déjà consciente de votre hypersensibilité avant la grossesse. Vous avez peut-être eu le temps de l’apprivoiser, de l’accepter. Malgré tout vous vous sentez peut-être déstabilisée par le bouleversement de l’équilibre que vous aviez trouvé. Mais la bonne nouvelle est que vous vous connaissez déjà bien, et que vous avez des clés pour comprendre vos ressentis et vos besoins.
Il se peut aussi que la femme enceinte ne sache pas qu’elle est hypersensible. Vous aviez peut-être tendance à réprimer vos émotions, à cacher votre grande sensibilité, et soudain tout déborde. Cela peut être très déroutant. Mais c’est aussi l’opportunité de mieux se connaître, d’apprendre à écouter ses ressentis, à se connecter à son corps…et à ce bébé qui grandit au creux du ventre. Il se peut qu’en tant que future maman vous ayiez besoin d’une aide extérieure pour ne pas vous sentir dépassée, et pour apprendre à apprivoiser ce que vous aviez mis de côté jusqu’alors : votre grande sensibilité.
Hypersensibilité et grossesse : comment apaiser ses émotions
En tant qu’hypersensible, l’intensité émotionnelle est présente tout au long de la vie. Et la grossesse décuple bien souvent ces émotions. Elle amplifie également les questionnements, les doutes, très présents chez les personnes hautement sensibles. Et comment ne pas douter d’autant plus quand on porte la vie et que l’on s’apprête à devenir mère..?!
Bien s'entourer
- Un entourage bienveillant pendant la grossesse : avoir un entourage compréhensif et soutenant est un atout majeur pour une grossesse. Des proches qui ne vous feront pas culpabiliser de ressentir toutes ces émotions, de vous sentir dépassée. Et qui pourront vous apporter de l’aide si vous en avez besoin, pour vous permettre un peu plus de repos ! Certaines relations pourraient devenir trop lourdes pendant cette période, n’hésitez pas à mettre de la distance lorsque cela est nécessaire.
- Un accompagnement professionnel pendant la grossesse : n’hésitez pas à parler de vos ressentis à votre sage-femme, votre gynécologue, et à vous tourner vers d’autres professionnels qui pourraient vous entourer de manière complémentaire au suivi classique : ostéopathe, naturopathe, psychologue, hypnothérapeute, praticien.ne en EFT, doula, kinésiologue… Votre priorité : prendre soin de vous !
S'apaiser grâce à la respiration, la relaxation, la méditation
Des pratiques de relaxation pourront vous aider à vous apaiser, mais aussi à vous préparer à l’accouchement.
- Respiration et cohérence cardiaque : une pratique simple pour diminuer le stress est la cohérence cardiaque. Il vous suffit de respirer sur le rythme suivant :
- inspirer pendant 5 secondes
- expirer pendant 5 secondes
- recommencer pour un total de 5 minutes de respiration consciente !
- Vous pouvez utiliser un chronomètre ou bien des application telles que Petit Bambou ou Respirelax+ par exemple. Idéalement, cet exercice est à pratiquer 3 fois par jour, mais si vous le faites une fois par jour c’est déjà une très bonne habitude !
- Méditation et visualisation : pour vous détendre et créer le lien avec bébé, vous pouvez prendre un temps pour fermer les yeux, confortablement installée, et visualiser votre bébé dans votre ventre, lui parler, lui transmettre votre amour, imaginer une couleur ou une bulle tout autour de lui pour lui apporter toute votre tendresse…
- De nombreux outils existent, choisissez ceux qui font sens pour vous, ceux qui vous font du bien et ne sont pas une contrainte. J’ai créé le Kit Sérénité pour vous proposer une boîte à outils pour apaiser stress et anxiété, n’hésitez pas à piocher dedans !
Plonger dans ses sensations
Plutôt que de vouloir à tout prix les contrôler, les contenir, c’est peut-être le moment de plonger dans les ressentis. L’occasion d’apprendre à écouter votre corps, en vous connectant à votre bébé, en observant les sensations de ce corps qui change.
L'EFT pour libérer les émotions
L’EFT, Emotional Freedom Techniques, est une méthode de libération émotionnelle, qui peut tout à fait être pratiquée pendant la grossesse. Elle consiste à tapoter sur des points du corps, au niveau du visage, du haut du corps et des mains, pour désamorcer les émotions bloquées. Lors de la grossesse, cela peut aider à :
- diminuer la charge émotionnelle liée à des souvenirs qui remontent (assez fréquent à cette période que l’on qualifie de « transparence psychique »)
- apaiser les peurs liées à l’accouchement ou à la maternité
- prendre confiance en soi pour limites les doutes envahissants
- réduire toutes les tensions émotionnelles de manière générale !
Envie d’en savoir plus ? Découvrez l’article : EFT et grossesse : un accompagnement émotionnel pour une maternité sereine
Plantes et fleurs de bach
- plantes pendant la grossesse : si beaucoup de plantes et compléments sont contre-indiqués pendant une grossesse, il en existe quand même certains qui peuvent être utilisés. Pour cela mieux vaut se tourner vers un.e professionnel.le. Cela peut se faire notamment sous forme de tisane, de macérât de bourgeons…
- les fleurs de Bach sans alcool pour la femme enceinte : au niveau émotionnel, les fleurs de bach peuvent beaucoup aider, sans risque pour bébé. Elles permettent d’apaiser certains état émotionnels, qu’ils soient liés à de la peur, de la perte de confiance, un besoin de contrôle… Chaque fleur de Bach est liée à un état émotionnel, et il est possible de les mélanger entre elles pour personnaliser l’effet en fonction de vos besoins. Là aussi, n’hésitez pas à vous tourner vers un.e professionnel.le qui pourra vous aiguiller !
Quand les débordements émotionnels sont moins présents
Il peut aussi arriver, pour certaines femmes hypersensibles, que la grossesse soit une période où l’intensité émotionnelle est moins importante ! En effet, il peut y avoir un décentrage, toute l’attention portée sur le bébé à venir, ce qui va mettre de la distance avec l’extérieur. La future maman est concentrée sur son bébé et se laisse moins envahir par son environnement et les émotions extérieures !
Encore une fois, il n’y a pas de règle, et chacune vit cette période à sa façon.
Prendre soin de soi et respecter ses besoins pendant la grossesse
Prioriser le repos
Prioriser le repos est essentiel pour toutes et tous, encore plus pour les hypersensibles, et encore plus pour les hypersensibles enceintes ! En effet, les personnes hautement sensibles font face à une fatigabilité importante. Il est alors nécessaire d’apprendre à s’écouter et…à se reposer ! Enceinte, votre corps vous demande encore plus d’énergie. Prenez un temps pour vous dès que possible, instaurez des pauses, des auto-massages, des balades, des siestes… Dans la mesure du possible, adaptez votre rythme à vos ressources.
Poser des limites
Poser des limites, dire non, est souvent bien difficile pour les hypersensibles ! Mais pendant la grossesse, vous avez besoin de conserver votre énergie, et de vous centrer sur vos propres besoins. Il sera alors parfois nécessaire de poser des limites, pour vous préserver et préserver votre bébé. L’occasion d’apprendre à dire non aux sollicitations extérieures, pour préserver votre énergie ! Et si c’est trop dur en pratique, l’EFT peut vous aider à vous y autoriser.
Diminuer la surcharge sensorielle
Les personnes hautement sensibles, nous l’avons vu, sont très sensibles aux bruits, aux odeurs, aux lumières… Un environnement trop stimulant peut vous vider de votre énergie, et entraîner une plus grande émotivité avec la fatigue accumulée. Adaptez votre environnement, en limitant les stimulations excessives, par exemple en utilisant des bouchons d’oreilles, un masque pour les yeux, en prévoyant des moments seule…
Conclusion : Être hypersensible et enceinte en toute sérénité
L’hypersensibilité pendant la grossesse peut devenir un véritable atout, favorisant une connexion profonde avec son enfant et une intuition affinée. En adoptant des pratiques douces et bienveillantes, il est possible de vivre cette période avec sérénité et confiance.
Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour mieux vivre votre grossesse en tant que femme hypersensible ? Je vous accueille avec douceur et bienveillance au cabinet à Toulouse (Lardenne) ou en visio. Prenez rendez-vous dès maintenant !
Pour compléter votre lecture :
- l’article précédent sur l’accompagnement en EFT de la maternité
- les tarifs et prestations proposées en visio et sur rendez-vous au cabinet à Toulouse, Lardenne (proche Tournefeuille, Cugnaux, Colomiers, Portet-sur-garonne…)
