Les difficultés à tomber enceinte sont de plus en plus fréquentes, et les troubles de la fertilité touchent de plus en plus de couples. Si c’est votre cas, vous vous sentez peut-être démuni.e, impuissant.e, désemparé.e face à ces enjeux. Peut-être ne rencontrez-vous pas ces difficultés, mais vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté en pré-conception pour une grossesse en pleine santé ?! Pour vous accompagner et vous permettre de reprendre la main sur votre fertilité, en complément d’un suivi médical le cas échéant, la naturopathie peut vous permettre de maximiser vos chances de concevoir. Une approche naturelle en pré-conception vous permettra de mieux connaître votre corps, de savoir comment en prendre soin pour un équilibre hormonal et une fertilité boostée.
Qu'est-ce qui impacte la fertilité ?
Comprendre les causes des troubles de la fertilité est complexe, car elles sont multi-factorielles. Par ailleurs, l’idée ici n’est pas de générer de la culpabilité et un stress supplémentaire, mais de faire un état des lieux, en gardant en tête que des solutions existent et que vous pouvez améliorer votre qualité de vie et votre fertilité à l’aide d’un.e naturopathe !
Tabac et fertilité
Le tabagisme impacte les hormones nécessaires à un cycle menstruel harmonieux chez la femme. L’ovulation est impactée, l’implantation de l’embryon également… Chez l’homme fumeur, les spermatozoïdes sont moins nombreux et moins rapides.
Poids et fertilité
Un surpoids important ou une maigreur excessive peuvent impacter les cycles menstruels chez la femme ainsi que la qualité des spermatozoïdes chez l’homme.
Alimentation et fertilité
L’alimentation joue un rôle clé dans la fertilité. En effet, votre corps a besoin de fonctionner à plein régime pour concevoir un bébé ! Ce que vous mangez impacte vos cellules, vos hormones, vos organes. Les carences peuvent gêner la conception, la bonne production d’hormones, la qualité de la glaire cervicale…
Sédentarité / activité intense excessive et fertilité
La sédentarité n’est pas l’amie de votre santé, ni celle de votre fertilité par conséquent. L’organisme a besoin de bouger pour être en pleine santé. Par contre, une activité intense excessive peut impacter la fertilité également, avec parfois une aménorrhée chez la femme. On parle ici de deux extrêmes, l’important étant une activité physique adaptée à votre mode de vie, vos goûts et vos possibilités !
Perturbateurs endocriniens et fertilité
Les perturbateurs endocriniens ont un impact majeur sur la fertilité. On les trouve notamment dans de nombreux produits ménagers, cosmétiques… Ils sont très nombreux dans notre environnement, et leur accumulation impacte la fertilité. Ils viennent intoxiquer l’organisme et perturber le bon fonctionnement du système hormonal.
Stress et fertilité
Un stress excessif demande beaucoup de ressources à l’organisme pour y faire face. Ce qui implique une perte de vitamines et minéraux, de la fatigue, un dérèglement des hormones menstruelles avec en particulier une baisse de la progestérone (nécessaire à la nidation), chez les hommes une baisse de la testostérone et de la spermatogénèse…
Déséquilibre hormonal et fertilité
Chez la femme, plusieurs hormones entrent en jeu dans l’ovulation et la fertilité. Elles permettent de stimuler les follicules et de libérer un ovule, d’épaissir l’endomètre pour accueillir un embryon, d’éviter le rejet de l’embryon… Les hormones du cycle menstruel sont les oestrogènes et la progestérone. Un déséquilibre peut empêcher le bon fonctionnement du système hormonal et donc ralentir la conception.
Les hormones sont nombreuses dans le corps, et toutes sont liées les unes aux autres. Ainsi un dérèglement thyroïdien peut aussi impacter la fertilité, de même qu’une résistance à l’insuline (hormone sécrétée par le pancréas).
Pathologies et fertilité
L’endométriose ou le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) peuvent dans certains cas freiner la fertilité. L’inflammation, la résistance à l’insuline, le déséquilibre hormonal, les douleurs, la fatigue…sont à prendre en compte dans la prise en charge de ces pathologies.
Foie et fertilité
Le foie a pour fonction (entre autres !) de « recycler » les hormones. Or, il est souvent surchargé et n’arrive plus à bien faire son travail. Ces hormones repartent alors dans la circulation sanguine, entraînant un déséquilibre hormonal.
Intestins et fertilité
Les intestins disposent d’une « barrière » limitant l’entrée des molécules néfastes. Or, cette barrière peut parfois être un peu mise à mal et laisser passer des indésirables, on parle alors d’hyperperméabilité intestinale. Des toxiques en excès entrent en circulation dans l’organisme, une inflammation s’installe, des carences… Et peu à peu un impact sur l’équilibre hormonal et la fertilité.
La naturopathie pour booster la fertilité
En réponse aux différentes causes évoquées plus haut, la naturopathie peut permettre d’optimiser la fertilité. Les stratégies mises en place dépendront de chaque cas, des problématiques rencontrées, du mode de vie…
Vitamines et minéraux : nourrir votre corps pour optimiser la fertilité
Veiller à un apport de vitamines et minéraux suffisant est important. Par exemple, pour les femmes vous avez sûrement connaissance de l’importance de la B9 pour la grossesse. Mais ce n’est pas la seule, et les vitamines B sont importantes pour la fertilité. De même que le magnésium ou encore la vitamine E par exemple qui améliore la mobilité des spermatozoïdes. La vitamine D aussi est essentielle pour un système hormonal performant… On veillera donc à une alimentation riche en vitamines et minéraux, en ciblant des aliments à haute teneur, et si besoin on mettra en place une complémentation adaptée pour optimiser la fertilité naturellement.
Le gras : un apport nécessaire pour la fertilité !
Les lipides sont nécessaires à la fertilité, en particulier les fameux omega-3. Ils vont permettre de lutter contre l’inflammation dans le corps, d’avoir des membranes de cellules souples (nécessaire pour que le spermatozoïde puisse pénétrer dans l’ovule !), une bonne production des hormones, une bonne qualité des spermatozoïdes… Pensez aux poissons gras, aux oléagineux, à l’avocat, à l’huile de colza…
L'aide précieuse des plantes pour un meilleur équilibre hormonal
En complément d’une hygiène de vie adaptée, les plantes peuvent être d’une grande aide pour les troubles hormonaux. Gardez en tête que les plantes ne s’utilisent pas n’importe comment, et comportent des contre-indications. Leur utilisation est à adapter à votre profil et vos besoins. Elle peuvent aider à reminéraliser l’organisme, à réguler la production d’oestrogènes ou de progestérone, à détoxifier la zone du petit bassin, à réguler les cycles… Elles peuvent être intéressantes aussi pour la fertilité masculine, en fortifiant l’organisme, en améilorant la qualité des spermatozoïdes… Et bien sûr elles peuvent agir sur la gestion du stress, qui on l’a vu, entre en compte dans la fertilité !
L'observation du cycle pour optimiser la conception
L’observation du cycle féminin est souvent trop peu utilisée pour la conception ! Votre corps vous donne beaucoup d’indices pour indiquer la bonne qualité de l’ovulation, son arrivée… Et ainsi vous permettre de mettre toutes les chances de votre côté pour concevoir un bébé ! La température corporelle au réveil par exemple, évolue tout au long du cycle et permet de repérer l’ovulation a posteriori. Observer ses variations peut vous permettre de détecter d’éventuels troubles, pour mieux cibler les déséquilibres. De même, la glaire cervicale évolue tout au long du cycle. Elle peut vous aider à déterminer que l’ovulation arrive. Vous repérez ainsi facilement les périodes fertiles / infertiles (attention pour utiliser ces indices comme contraception il est nécessaire d’être accompagnée et formée. On parle ici de repérer l’ovulation non pas dans un but contraceptif). La position du col de l’utérus donne aussi des informations. Bref, votre corps vous parle ! Et votre naturopathe peut vous aider à mieux le comprendre.
Diminuer le stress pour optimiser la fertilité
Vous le savez, le stress a de nombreux impacts sur le corps. Les possibilités sont nombreuses pour limiter son impact : EFT, réflexologie plantaire, huiles essentielles, plantes, respiration, micronutrition… Au-delà de la fertilité, avoir des clés pour appréhender le stress est essentiel pour un mieux-être durable.
Blocages émotionnels
Parfois, des blocages émotionnels, plus ou moins conscients, peuvent freiner la conception d’un bébé. De plus, la période d’attente, plus ou moins longue entre le désir de grossesse et le moment où l’on tombe enceinte, peut-être difficile à vivre. Les émotions peuvent être en dents de scie, le moral impacté, le stress monte… Pour vous aider, vous pouvez vous tourner vers l’EFT pour apaiser les émotions et changer vos schémas émotionnels récurrents, ou bien vers la kinésiologie pour lever des blocages et aller vers un équilibre sur-mesure grâce au test musculaire. Sur Toulouse, Marie Vogeleisen est kinésiologue et travaille autour de la périnatalité, et ensemble nous avons à coeur d’allier nos pratiques, complémentaires, pour vous guider vers une fertilité optimale et apaisée.
Réguler la glycémie
La régulation de la glycémie est importante pour la fertilité. Elle l’est en particulier (mais pas uniquement) en cas de SOPK. Cela fera partie des axes de prise en charge en naturopathie pour améliorer naturellement la fertilité, en présence de ce syndrome.
DIminuer l'inflammation
L’inflammation gêne le bon fonctionnement de l’organisme, y compris du système reproducteur. Elle peut être diminuée en naturopathie, grâce à l’alimentation, à la gestion du stress, à une complémentation adaptée… Elle est souvent à prendre en charge en cas d’endométriose notamment.
Détoxifier l'organisme pour booster la fertilité
Nous l’avons vu, nous avons besoin d’un foie performant pour une fertilité optimale. Pour cela, l’hydratation est primordiale, et la limitation des excès alimentaires (sans tomber dans une restriction). Certaines plantes peuvent aussi aider à une bonne détoxification du foie, sous forme de cure (artichaut, radis noir, chardon-marie…). Elles ne sont pas à prendre n’importe comment au risque de vous fatiguer d’autant plus ! Par ailleurs, une bonne santé intestinale est nécessaire au préalable.
Prendre soin de ses intestins pour améliorer sa fertilité
La porosité intestinale est assez fréquente, or elle a de nombreux impacts. Pour l’éviter, il convient d’adopter une alimentation diversifiée, riche en fibres, en vitamines et en minéraux. Il faudra veiller aussi à une alimentation peu inflammatoire, et éviter les aliments transformés, additifs, conservateurs etc. Un suivi naturopathique vous aidera à mettre en place une alimentation qui vous convienne, et permettra de mettre en place un protocole adapté en cas de porosité intestinale déjà installée.
Limiter les perturbateurs endocriniens pour favoriser la conception
Il est primordial de limiter les perturbateurs endocriniens pour ne pas nuire à la fertilité. Pour cela, privilégiez les cosmétiques et produits ménagers bio et naturels, l’alimentation bio, évitez les emballages en plastique… Cela peut paraître beaucoup d’habitudes à changer, mais en y allant petit à petit, c’est faisable et les bénéfices pour votre santé en valent le coup !
Activité physique
Pour lutter contre la sédentarité et améliorer votre bien-être, une activité physique est bénéfique ! Si vous n’en avez pas l’habitude, commencez en douceur, en marchant tous les jours. Petit à petit, vous pourrez augmenter l’intensité. Et surtout, trouvez une activité qui vous fasse plaisir, c’est ce qui vous permettra de vous y tenir sur le long terme !
Gestion du poids
Un suivi naturopathique peut vous permettre de prendre en charge un surpoids ou un sous-poids éventuels. L’alimentation, l’activité physique, les carences pourront être travaillées. L’idée est de mettre en place une alimentation qui puisse vous convenir sur le long terme, il ne s’agit pas ici de restrictions drastiques ou de pesée des aliments. Les déséquilibres alimentaires pouvant être liés à des difficultés émotionnelles, l’EFT pourra alors être d’une grande aide.
La réflexologie plantaire pour la fertilité
La réflexologie plantaire permet de soutenir le corps dans toutes ses fonctions, y compris reproductive ! Elle va permettre également une profonde détente, et diminuer le stress. Elle permet à l’organisme de retrouver toutes ses capacités.
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Je propose des consultations en naturopathie, réflexologie plantaire et EFT, pour vous accompagner naturellement dans votre parcours de fertilité.
Vous pouvez consulter en cours de parcours de conception, ou bien avant même de débuter les essais bébé, pour mettre toutes les chances de votre côté pour une grossesse en pleine santé !
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La durée varie en fonction de chaque personne et chaque situation. Pour tout ce qui est hormonal néanmoins, 3 mois minimum sont nécessaires. Un accompagnement de 3 à 6 mois est recommandé, pour permettre au corps de se rééquilibrer et d’optimiser la fertilité. Nous pourrons voir ensemble lors de la 1ère séance ce qui est envisageable en fonction de votre profil et vos problématiques.
Il est préférable d’équilibrer l’alimentation de manière globale plutôt que de se focaliser sur quelques aliments en particulier. Néanmoins, on préfèrera les aliments riches en antioxydants, en vitamines (notamment D, B9), en minéraux (zinc, sélénium, magnésium), et acides gras (en particulier omega-3).
La naturopathie peut accompagner ces pathologies en aidant à réduire l’inflammation, rééquilibrer les hormones, et améliorer la qualité de vie grâce à des approches naturelles. Bien qu’elle ne les soigne pas, elle peut aider à mieux vivre avec l’endométriose ou le SOPK.
Oui bien sûr. La naturopathie agit en complément d’un suivi médical, et peut compléter les traitements médicaux en renforçant le terrain et en diminuant les effets secondaires éventuels des traitements hormonaux. Votre naturopathe ne vous demandera jamais de modifier un traitement médical en cours.
Oui, oui et oui ! La fertilité masculine est tout aussi importante. La naturopathie peut aider notamment à améliorer la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. La fertilité de chacun des membres du couple impacte le projet de conception, et peut être optimisée des deux côtés !
La réflexologie plantaire favorise la détente, stimule les zones réflexes liées aux organes reproducteurs, et aide à rééquilibrer les fonctions hormonales.
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